Som far av snart 2 tenåringer og en attpåkladd av en gutt på halvannet er det mye som skjer i heimen til hverdags. Hvordan kan man så satt av nok tid til ukens 4-5 løpeøkter, og klarer man ha en ren samvittighet i forhold til kvalitetstid med familie ?
Det viktigste er at man har viljen og motivasjonen til å trene. Tiden finnes, selv om tidspunktene gjerne ikke blir de meste ideelle eller ønskede. Mange av mine løpesøkter starter gjerne etter kl 20.
Det kjipe med seint løpetur er gjerne..
1) Dørstokken er tidvis veldig høy, enkelt å finne en unskyldning
2) Ikke lett å legge seg kl 23 når kroppen er full av løpsadrenalin
3) Nok søvn er viktig, helst 8-9 timer for "optimal" restitusjon.. sies det.
Men det finnes også positive sider
1) Det er over 2 timer siden man har spist middag sammen med familien
2) Man kan selv legge minstemann og hoppe direkte i løpetøyet
3) Skolebarna har gjort ferdig lekser og slapper av før sengetid
Det hjelper også på å ha ei kone som var sinnsykt i gjerningsøyeblikket og mente New York Maraton i 2013 var en fin gave til 40 årsdagen...
Har satt opp en ukeplan jeg skal prøve å følge, men det blir antagelig ofte omrokkeringer... hovedessensen er 3 kjerneøkter (tempo/terskel, intervall og langtur), pluss en 1-2 rolige turer for å få nok km i beina i løpet av en uke.
Mandag: Løpetur kl 20:30, 60 min med bikkja
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Håndballtrening Hedda, Intervaller på Nadderud kl 20:30.
Torsdag: Håndballtrening Hedda, Rolig løpetur - 60 min med bikkja kl 20:30
Fredag: Tempoøkt - 10km etter jobb, ca 17:00, Kveldstaco med familie. Hellig.
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Langtur, 90 - 180 minutter.
Styketrening ? Nah, kjedelig... burde nok ha trent legger og kjernemusklatur
Målet er å komme opp i snitt rundt 6 mil pr uke.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar